안녕하세요? 질문님 !

변비를 호전 시키기 위해서는 일단 물을 많이 드셔야 합니다 하루 1.5리터 이상의 물을 드셔 주시는것이 좋습니다 

식이 섬유 섭취를 위해 채소도 많이 드시는 것이 좋은데 섬유질이 길쭉길쭉 ( 예를 들면 배추 길게 찢은거나 무청 길게 해놓은것 ) 한 것들은 오히려 변비를 악화 시킬 수 있습니다. 

유산균을 바꿔보는 것도 방법입니다 

다만 위의 방법으로도 변비가 호전 되지 않는 경우 병원에 내원 하셔서 변비약을 처방 받으시는 것이 좋습니다. (치핵등 문제가 생길수 있어요 ㅠ) 

좌욕은 아주 좋으니 1주일에 2-3번 하셔도 됩니다 !